목감기 빨리 낫는 법(증상, 좋은 음식과 생활습관 총정리판)

 

요즘은 환절기와 겨울뿐만 아니라 여름에도 강한 에어컨 바람으로 인하여 일년 내내 감기에 잘 걸립니다.

그 중 목의 통증과 침을 삼킬 때마다 고통을 주는 목감기에 자주 걸리는 분들이 많습니다.

목감기를 빨리 치료하지 않는다면 편도염이나 기관지염으로 이어질 수 있어 초기에 빠르고 올바르게 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

이번 글에서는 목감기 빨리 낫기 위해 목감기 회복에 좋은 음식, 목감기 빨리 낫기 위한 생활 개선법, 목감기 증상, 목감기에 좋은 약과 병원 진료, 목감기 빨리 낫는 법에 대해 자주 묻는 질문으로 구성하였으니 천천히 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

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목감기 빨리 낫는 음식

 

목감기 빨리 낫는 법으로 목의 점막을 보호하고 면역력을 강화하는 따뜻하고 부드러운 음식이 먹는 것이 효과적입니다.

 

 

위 사진은 제가 직접 만든 닭곰탕 입니다.

저는 항상 목감기 기운이 있으면 닭곰탕을 만들어 먹습니다.

닭곰탕을 만들어서 몇 번 먹다보면 언제나 감기 기운은 사라지고 다시 건강을 회복하여 저에게는 소중한 음식이기에 첫 번째로 소개해 드립니다.

닭곰탕은 감기로 인하여 약해진 몸의 피로 회복과 면역력을 강화시키는 음식입니다.

닭고기의 카르노신이라는 성분은 면역 세포를 활성화하여 감기 증상을 완화하고, 아미노산 성분은 염증을 감소시킵니다.

또한 닭고기는 고품질 단백질이 풍부하여 에너지 보충에 도움이 됩니다.

 

• 닭곰탕 만드는 법

 

1) 생닭 500g을 손질한다.

2) 냄비에 닭, 양파 1개, 마늘 3쪽 , 대파 1개와 물 1L를 넣는다.

3) 약한 불에 1시간 가량을 끓인다.

4) 닭고기를 꺼내 살을 바른 후 다시 국물에 넣고 기호에 따라 소금과 후추 간을 한다.

 

• 닭곰탕 섭취 시 주의 사항

 

1) 닭고기에서 나오는 기름으로 인하여 소화가 안될 수 있고 단백한 맛을 원한다면 요리 중 제거하기

2) 닭고기나 닭육수에 알레르기 반응이 있을 시 섭취하지 않기

3) 닭곰탕은 냉장 보관 및 빠른 시일 내 섭취

 

 

배도라지차는 제가 목감기에 걸렸을 때 항상 닭고기 스프와 함께 먹는 차입니다.

닭고기 스프와 배도라지차의 조합이면 모든 감기 기운을 초기에 완화시킬 수 있다고 자부합니다.

배는 수분이 많고, 자연적인 당분과 항산화 성분이 풍부합니다.

배에는 루테올린이라는 항산화 성분이 있어 염증을 억제하고 기침을 줄이는 데 도움을 줍니다.

도라지는 한방에서 기관지 건강에 좋은 약재로 사용되며, 사포닌 성분이 풍부하여 기관지 점막을 보호하고 가래를 삭이는 데 도움을 줍니다.

이로인하여 도라지는 기관지의 염증을 감소시키고, 세균 감염으로 인한 목감기 증상을 완화하는 역할을 합니다.

 

•배도라지차 만드는 법

 

1) 배와 도라지를 각각 50g 정도 준비

2) 배와 도라지는 깨끗이 씻어 잘게 썬다

3) 냄비에 물 500ml와 배와 도라지를 넣고 30분 가량 끓인다.

4) 체를 이용해 도라지와 배를 제거하고 따뜻하게 마신다.

 

• 배도라지차 섭취 시 주의사항

 

1) 도라지의 사포닌 성분은 다량 섭취 시 소화 불량이 생길 수 있습니다.

2) 배는 당이 많아 당뇨가 있으신 분은 소량만 섭취해야 합니다.

 

 

 

생강에는 진저롤과 쇼가올이라는 성분이 있어 기관지를 확장시키고 가래를 배출하는 데 도움을 줍니다.

그리고 생강은 혈액순환을 촉진하여 몸을 따뜻하게 유지하여 감기 증상을 완화해 줍니다.

배도라지차와 생강차 중 기호에 맞는 차를 선택하여 드시면 될 것 같습니다.

 

• 생강차를 만드는 법

 

1) 생강의 껍질을 벗긴 후 얇게 썬다.

2) 물500ml당 생강 10g을 넣고 10~15분간 끓인다.

3) 기호에 따라 계피, 꿀 등을 넣는다.

 

• 생강차 섭취 시 주의점

 

1) 공복에 섭취 시 생강 성분이 위산을 자극할 수 있어 속쓰림이 있을 수 있습니다.

2) 혈압이 높거나 고지혈이 있으신 분은 다량 섭취 금지

3) 임산부는 하루 한 두잔만 섭취하기

 

목감기 빨리 낫는 법, 첫 번째로 목감기에 좋은 음식 3가지를 소개해 드렸습니다.

이 음식들을 통해 기력을 회복하고 목의 통증을 완화할 수 있으며 많은 사람들이 이 음식들을 통해 많은 효과를 보고 있으니 목감기에 걸렸을 때 꼭 한 번 드셔보시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

목감기 빨리 낫는 생활 개선법

 

목감기는 초기에 음식과 생활 개선법을 통해 상당히 호전시키고 치료할 수 있습니다.

 

 

하루 1리터 이상의 물을 마셔 목 점막이 건조하지 않게 합니다.

 

 

실내 습도를 50~60%로 유지하면 목통증 완화에 도움이 됩니다.

 

 

최소 7시간에서 8시간 숙면으로 면역력이 강화합니다.

 

 

큰 소리로 말하거나 노래를 부르지 않습니다.

목에 무리가는 행동을 하지 마세요.

 

 

담배 연기와 알콜은 목 점막 회복에 치명적이니 목감기에 걸린 동안은 힘들더라도 금연 및 금주를 하세요.

 

모두 일반적으로 목감기에 빨리 낫기 위하여 알고 있는 사실들이지만, 가장 기본적인 것이 가장 중요합니다.

다시 한 번 이글을 통해서 내용을 되새기고 실천하시기 바랍니다.

 

 

목감기 증상

 

목감기는 주로 목 부위의 통증과 염증이 두드러지는 감기입니다.

일반적인 코감기보다 목의 통증, 쉰 목소리, 삼킬 때의 불편감이 강하게 나타납니다.

목감기의 주요 증상은 다음과 같습니다.

목감기 증상

증상	설명
인후통	삼킬 때 목이 아프고 따갑습니다.
쉰 목소리	성대 부종이나 건조로 목소리가 탁해집니다.
기침	건조하거나 가래가 동반된 기침이 발생합니다.
미열	가벼운 발열이 있을 수 있습니다.
전신 피로	몸살과 함께 전신이 나른해집니다.

 

 

목감기에 좋은 약 및 병원 진료

 

약국에서 구할 수 있는 목감기에 좋은 약은,

목 통증 완화용 목캔디 및 스프레이(ex.스트랩실)와 기침•가래를 완화해주는 덱스트로메토르판과 구아이페네신 성분이 포함된 감기약을 구입하여 드시면 목감기 완화에 도움이 됩니다.

 

그러나 목감기 증상이 다음과 같이 심각해질 경우 병원을 방문하여 진료를 받는 것을 추천드립니다.

 

 

 

목감기에 관련된 자주묻는 질문

 

 

Q1. 목감기는 며칠이면 낫나요?

 

A.가벼운 경우 3~5일, 심하면 일주일 이상 목감기 증상이 지속됩니다.

 

Q2. 목감기는 항생제를 먹으면 빨리 낫나요?

 

A. 대부분 바이러스 감기라 항생제가 효과 없습니다.

세균성 감염 시에만 처방됩니다.

 

Q3. 차가운 음료를 마셔도 되나요?

 

A. 찬물을 마실 경우 목 점막이 수축되어 통증이 악화될 수 있어 따뜻한 음료가 좋습니다.

 

Q4. 운동을 해도 되나요?

 

A. 가벼운 스트레칭 정도는 괜찮지만, 무리한 운동은 회복을 지연시킵니다.

 

Q5. 목감기는 전염성이 있나요?

 

A. 바이러스 감기인 경우 기침•대화를 통해 전염될 수 있으므로 마스크 착용이 필요합니다.

 

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목감기는 누구나 쉽게 걸릴 수 있지만, 생활습관 관리와 올바른 음식 섭취로 회복 속도를 높일 수 있습니다.

특히 초기 증상일 때 충분한 휴식과 수분 섭취, 그리고 목 점막을 보호하는 따뜻한 차를 자주 마시는 것이 좋습니다.

증상이 악화되거나 오래 지속된다면 반드시 병원 진료를 받아야 하며, 예방을 위해 평소 면역력 관리에도 신경 쓰는 것이 중요합니다.

다들 감기에 걸리지 않는 강한 면역력과 생활습관을 가지시기를 바랍니다 :)