중성지방 낮추는 법, 핵심 요약 정리

건강검진 혈액검사 결과에 중성지방 수치가 높습니다. 라는 문구를 보고 하늘에서 벼락을 맞은 듯이 충격을 받아 관리를 해야겠다고 결심하신 분들이 많을 것입니다.

중성지방이 높으면 혈액이 끈적해져서 혈관이 막히거나 손상이 될 수 있으며, 급성 췌장염 발병 가능성이 높아지고, 간에 지방이 축적되어 지방간으로 이어질 수 있습니다.

 

 

이러한 결과로 이어지지 않게 하기 위하여 꾸준한 관리를 해야합니다.

이번 글을 통하여 저와 함께 중성지방을 낮추는 법을 알아보도록 하겠습니다.

 

[목차여기]

 

 

중성지방 뜻과 정상수치는 얼마인가요?

 

중성지방은 우리 몸의 에너지원 중 하나로, 음식물로 섭취한 당이나 지방이 에너지로 쓰이고 남은 후 간에서 다시 지방으로 전화되어 저장됩니다.

문제는 요즘 과잉 섭취 및 운동 부족인 분들이 많아 이 중성지방이 과도하게 쌓인다는 것입니다.

이렇게 혈액 속에 남은 중성지방은 건강에 악영향을 줍니다.

중성지방 수치는 다음과 같은 기준으로 평가됩니다.

 

중성지방 정상 수치

중성지방 수치(mg/dL)	판정
150 미만	정상
150 ~ 199	경계 수준
200 ~ 499	높음
500 이상	매우 높음

 

일반적으로 150mg/dL 미만이 가장 이상적인 중성지방 수치로 간주됩니다.

 

 

중성지방에 좋은 음식 Best3

 

 

 

음식으로 약을 삼고, 약으로 음식을 삼으라.
Let food be thy medicine and medicine be thy food"

라는 그리스 의학자 히포크라테스의 말이 있듯이 올바른 식생활이 곧 건강의 기초입니다.

위에서 설명드렸듯이 안좋은 식습관으로 인하여 중성지방 수치가 높으신 분들이 많습니다.

우선적으로 외식 및 배달 음식을 줄이고 추천드리는 중성지방에 좋은 음식 3가지를 즐겨 드시면 중성지방을 낮추는 데 많은 도움이 될 것입니다.

 

첫 번째로 추천드리는 음식은 등푸른 생선(고등어, 연어, 참치 등) 입니다.

등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있어 혈액순환 개선 및 중성지방 수치를 감소시켜 줍니다.

등푸른 생선을 주 2~3회 섭취할 것을 추천드립니다.

 

두 번째는 아보카도 입니다.

아보카도는 지방이 많은 과일이지만, 대부분이 불포화지방산으로 구성되어 있어 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 콜레스트롤 및 중성지방을 낮추는 데 도움을 줍니다.

또한 아보카도는 섬유질이 풍부하여 적은 양에도 포만감을 주고, 혈당 조절에 효과적입니다.

 

세 번째는 귀리(오트밀)입니다.

귀리는 식이섬유가 풍부하여 중성지방과 콜레스테롤을 동시에 낮추는 데 도움을 줍니다.

또한 귀리는 장 건강에도 좋아 쾌변을 할 수 있도록 돕습니다.

 

 

중성지방을 낮추기 위한 생활습관

 

 

모두 연초에 꼭 운동을 열심히 하고 술과 담배를 끊겠다고 다짐을 하곤 합니다.

기본이 가장 쉬우면서 어렵다고, 우리는 모두 건강해지는 법을 알고 있습니다. 

하지만 실천이 어려워 매년 같은 다짐만 하고 있는 것입니다.

다시 한번 다짐을 환기시키며 읽으시면 좋겠습니다.

 

중성지방을 낮추는 위한 생활습관 첫 번째는,

하루 30분, 주 3회 이상의 유산소 운동을 하는 것입니다.

자신의 운동 능력에 따라 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등을 하시고, 근력 운동도 병행하면 더욱 좋습니다.

운동은 중성지방을 낮출 뿐만 아니라 전반적인 건강 향상에 도움이 됩니다.

 

두 번째는 음주와 흡연을 끊는 것입니다.

술과 담배는 간에서 중성지방으로 빠르게 전환되는 가장 큰 적입니다.

가장 어려운 것 중 하나이지만 조금씩 줄여 나가는 방법으로 절주 및 금연에 꼭 성공하시길 바랍니다.

 

 

필요시 약물 치료도 고려해야 합니다.

 

 

생활습관 개선만으로 수치 조절이 어려우신 분들은 병원을 방문하여 적절한 약물 치료를 받는 것도 중요합니다.

의사와의 상담을 통해 자신의 건강 상태를 정확히 확인하는 것이 우선입니다.

어떻게 보면 뻔한 말들을 늘어 놓은 것 같지만, 위에서 강조한 것들이 중성지방을 줄이고 건강해지는 비결입니다.

한 걸음씩 개선하다보면 성취감과 건강을 되찾으실 수 있을 것입니다.